Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung bedient sich (genau wie das autogene Training) dem Prinzip, dass der Zustand des Körpers einen Einfluss auf die Psyche nimmt. Grundgedanke hierbei ist, dass durch An- und Entspannen der Muskeln ein entspannter körperliche Zustand erreicht wird, welcher sich auf die Psyche überträgt.

Hierfür werden gezielt bestimmte Muskelgruppen für einige Sekunden angespannt und wieder entspannt, während die Aufmerksamkeit auf die Unterschiedlichen Muskelempfindungen zwischen An- und Entspannung gerichtet wird. Hierdurch wird eine Senkung der Muskelspannung unter das Normalniveau erzielt, was wiederum körperliche Erregungszustände reduziert. Als Reaktion auf den entspannten Körper wird auf psychischer Ebene ebenfalls ein Entspannungszustand erreicht. Außerdem bietet diese Technik die Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lockern um Schmerzzustände zu lindern.